Tennis esercizi per la tecnica riscaldamento
L'obiettivo è metterne 3 di fila.
- Formare 2 squadre
- Da ogni squadra, 1 giocatore corre con un cappello colorato e lo mette in un cerchio.
- Quando il primo giocatore ritorna, inizia il 2° giocatore della squadra, poi il 3°.
- Quando c'è 1 cappello di ogni colore, il 4° giocatore può spostare un cappello colorato per ottenerne 3 di fila.
È possibile esercitarsi nei movimenti durante una partita con esercitazioni a V. Vedere l'immagine per questo esercizio a V.
- Il giocatore corre in diagonale davanti al cappello e colpisce la palla in arrivo.
- Poi fa un passo indietro intorno al cappello.
- Fa un passo laterale per tornare al punto di partenza.
- Nota: il viso deve essere sempre rivolto verso la rete.
- È bene esercitarsi prima senza palla, ma con la racchetta, in modo che il movimento vada bene.
- Stendere una corda con un cappello su un lato.
- I giocatori hanno la loro racchetta e un pallone.
- Con la racchetta fanno volare il pallone e, mentre il pallone è in aria, spostano il cappello da un lato all'altro della corda.
- Si può fare una gara proponendo un certo numero di volte.
Sulla linea di fondo, mettere un cestino con i palloni.
- I giocatori iniziano con una palla in mano e corrono verso i due cappelli più vicini alla rete.
- Rimangono fermi tra i cappelli e da lì cercano di lanciare la palla nel secchio.
- Con successo. Poi tornano di corsa al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e corrono verso i due cappelli al centro per lanciare di nuovo la palla nel secchio da lì.
- Non è andata a buon fine. Poi corrono di nuovo al cestino delle palline. Prendono una nuova palla e riprovano il livello.
- Vince chi completa per primo i tre livelli.
- Due giocatori si affrontano.
- Correre attraverso i pedoni fino alla rete.
- Poi sprintano verso la linea di fondo.
- Chi tocca per primo la linea di fondo ha vinto.
- Fate un giro intorno al campo. Sul lato lungo fate jogging, sul lato corto camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a passo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat.
Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra. - Eseguire affondi in tre posizioni: anteriore, laterale e posteriore, per gamba.
Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Piegare il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sul lato lungo fare jogging. Sul lato corto fare uno sprint.
- Ogni giocatore deve completare il percorso nel minor tempo possibile. Tenere il conto con il cronometro.
- Il giocatore mantiene il viso rivolto verso le recinzioni mentre compie un giro completo intorno a ogni cappello. Mescola/corre al cappello successivo.
- Alla doppia linea di pedine, il giocatore salta sopra di esse con entrambi i piedi.
- Corre attraverso i sei pedoni il più velocemente possibile con la faccia rivolta verso il pedone 7 al traguardo.
- Il giocatore si trova al centro del campo di gioco.
- La sua racchetta è sulla linea di fondo.
- Cinque palline da tennis sono sparse in giro.
- Il giocatore corre verso le palline il più velocemente possibile e le porta alla racchetta una alla volta.
- In quanto tempo tutte e cinque le palline sono sulla racchetta?
- Utilizzate un cronometro per tenere il tempo.
- L'allenatore gioca dalla casella di servizio verso il lato opposto
- Il giocatore corre e colpisce la palla indietro, mirando a colpire la piramide di pedine.
- Ogni colpo corrisponde a 1 punto.
Mettete i giocatori in fila uno accanto all'altro.
A circa 1 metro di fronte a loro, a terra, c'è una pallina da tennis.
A circa 1 metro di fronte a loro, a terra, c'è una pallina da tennis.
- Far mettere i piedi leggermente distanziati.
- Eseguire una corsa veloce - dribbling - sul posto.
Su indicazione dell'allenatore, eseguire il palleggio:
- Mani sulle ginocchia.
- Mani sulle punte dei piedi.
- Mani sulle spalle.
- Mani in avanti.
- Mani in aria
- Quando l'addestratore chiama Palla!, i bambini afferrano la palla il più velocemente possibile.
- Ripetere e lanciare i comandi in modo intercambiabile per variare.
- Fate schierare i giocatori sulla linea di fondo.
- Tra le linee laterali ci sono 7 pedine.
- Chiedere ai giocatori di mischiare le pedine una alla volta. È importante che mantengano il viso rivolto verso la rete.
- Quindi si muovono lateralmente, in avanti e all'indietro.
- Arrivati alla rete, corrono lungo la linea laterale fino alla linea di fondo e si riuniscono al gruppo.
- Far schierare i giocatori dietro la linea di fondo.
- Chiedere ai giocatori di fare delle mosse laterali uno alla volta, tra le linee laterali, verso la rete.
- Arrivati a rete, corrono lungo la rete, tra le linee laterali dall'altra parte e lungo la linea di fondo per ricongiungersi alla linea.
- Ripetere l'esercizio alcune volte.
