Tennis esercizi
Chiusura della lezione: raddoppi
- Fate un giro intorno al campo. Sul lato lungo fate jogging, sul lato corto camminate.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 squat a passo lento.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche. Eseguire 20 jump squat.
Iniziare con le braccia distese sopra la testa. Per aumentare la potenza del salto, lasciate cadere le braccia lungo il corpo piegando le ginocchia. Far oscillare le braccia verso la schiena e saltare muovendo le braccia in avanti e verso l'alto. Mantenere la schiena dritta, i fianchi indietro e i piedi appoggiati a terra. - Eseguire affondi in tre posizioni: anteriore, laterale e posteriore, per gamba.
Posizione di base: stare in piedi con i piedi leggermente divaricati.- Mettete la gamba destra dritta davanti a voi e piegate il ginocchio a 90 gradi. Piegare il ginocchio sinistro il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba destra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato destro. Piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba destra, piegare il ginocchio sinistro. Tornare alla posizione base.
- Mettere la gamba sinistra dritta in avanti e piegare il ginocchio a 90 gradi. Il ginocchio destro è il più vicino possibile al suolo. Risalire.
- Mettere la gamba sinistra, con il piede leggermente girato in avanti verso il lato sinistro. Piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Riportare la gamba sinistra, piegare il ginocchio destro. Tornare alla posizione di base.
- Fare un giro lungo il campo. Sul lato lungo fare jogging. Sul lato corto fare uno sprint.
- Il giocatore si trova al centro del campo di gioco.
- La sua racchetta è sulla linea di fondo.
- Cinque palline da tennis sono sparse in giro.
- Il giocatore corre verso le palline il più velocemente possibile e le porta alla racchetta una alla volta.
- In quanto tempo tutte e cinque le palline sono sulla racchetta?
- Utilizzate un cronometro per tenere il tempo.
- L'allenatore gioca dalla casella di servizio verso il lato opposto
- Il giocatore corre e colpisce la palla indietro, mirando a colpire la piramide di pedine.
- Ogni colpo corrisponde a 1 punto.
- Se siete destrorsi, posizionatevi lateralmente alla rete con la spalla destra rivolta verso l'avversario. In questo modo, vi troverete all'angolo giusto per dare potenza.
- Lasciate cadere la racchetta dietro il corpo nel momento in cui lo girate. In questo modo si utilizzano le anche e le spalle per dare potenza al colpo.
- Durante lo swing, mantenere il braccio esteso e il polso stabile. Il gomito è leggermente piegato al momento dell'impatto, perché in questo modo si può imprimere alla palla una direzione e, se si vuole, uno spin.
- Colpire la palla quando raggiunge l'altezza dell'anca anteriore. Assicurarsi di muovere i piedi verso la palla e di appoggiare il peso sulla gamba anteriore mentre si colpisce.
I mancini si posizionano con la spalla sinistra verso l'avversario.
Questo esercizio può essere praticato anche contro un muro.
Questo esercizio può essere praticato anche contro un muro.
- Allontanare la palla e fermarla con l'avambraccio
- Allontanare la palla e fermarla con il sedere
- Allontanare la palla e fermarla con la fronte
- Come negli esercizi precedenti, ma ora si corre una volta intorno alla palla.
- Mantenere le braccia tese in avanti davanti al corpo e colpire velocemente la palla tra le mani
- Braccia tese verso l'alto e colpire la palla tra le mani
- Giocare la palla davanti al corpo con le "braccia da gibbone" avanti e indietro
- Dribbling lungo la lunghezza del palazzetto dello sport, senza toccare alcuna linea con i piedi o con la palla
- Oltre 4 m di dribbling veloce, palleggiando tra le gambe e cambiando rapidamente direzione
- Oltre i 4 m palleggio laterale veloce tra le gambe, dribbling e cambio di direzione
- Oltre 4-5 m dribbling all'indietro con cambio di direzione
- Tenere la palla lontana da terra con il piede
- Tenere la palla lontana da terra con la coscia
- Tenere la palla lontana da terra con la testa
- Il lavoro si svolge a coppie su un "campo intero". Due squadre di due studenti.
- In base al conteggio del tie-break, si gioca una partita di doppio.
- Dopo un certo tempo, l'insegnante ferma il gioco: la squadra in vantaggio in quel momento ha vinto.
- In caso di parità, il punto vincente.
- La squadra vincente cerca (a caso) un'altra squadra vincente per giocare un'altra partita su un campo a sua scelta.
- Lo stesso vale per le squadre perdenti.
- L'esempio dell'insegnante (se presente) mostra di nuovo la spiegazione del tie break e le possibili soluzioni.
- Compito aggiuntivo: gli studenti cercano di scegliere una tattica di base deliberata per mettere in difficoltà l'avversario.
- La scelta della tattica di base viene fatta sulla base di "ciò che la squadra è brava a fare" e "ciò che l'avversario non è altrettanto bravo a fare".
- Lavoriamo (insieme) in foursome, due squadre di due giocatori.
- Tutti i giocatori partono dalla propria linea di fondo (fianco a fianco).
- Si gioca un tie break.
- Chiedete agli studenti di discutere (scoprendo o basandosi su conoscenze pregresse) l'"ordine di servizio" nel doppio.
- Supervisionare questa discussione come insegnante.
- Il quartetto cerca innanzitutto di completare uno schema di colpi prestabilito: servizio di rovescio, ritorno sul servizio, due palle in più.
- In caso di successo, il punto può essere giocato l'uno contro l'altro.
- Quale squadra vince il tie break?
- Compito aggiuntivo: lo schema dei colpi da completare diventa più difficile, poiché si gioca in formazione "one up". (= un giocatore a rete e uno dietro).
- L'insegnante ripassa brevemente la lezione precedente.
- Cosa abbiamo fatto e cosa avete imparato?
- L'insegnante spiega che oggi ci concentreremo tecnicamente sui dritti e sui rovesci, tatticamente sulla costruzione del punto e sull'impostazione nel doppio, e in generale sulla cooperazione e sulla consultazione.
- Ogni coppia proverà a giocare in sovrapposizione, con ogni studente che cercherà di mettere in difficoltà l'altro creando spazio e colpendo la palla nello spazio.
- L'enfasi è proprio sul tentativo.
- Oltre a usare lo spazio, si può sperimentare a colpire più forte, a prendere la palla prima e a rallentare deliberatamente il gioco.
- L'insegnante indicherà diverse lunghezze di campo (utilizzando le linee presenti nella sala) per far sperimentare ai ragazzi quanto forte/morbido/alto/basso/profondo devono colpire per poter giocare insieme nell'ambito di questo compito.
- Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia si scambia con la coppia in attesa sul proprio campo.
- Gli studenti in attesa possono controllare il compito e "giocare a tennis con loro" nella loro mente.
- Il lavoro viene svolto a coppie.
- La palla viene messa in gioco con un servizio di rovescio (dritto).
- Gli studenti giocano con il dritto l'uno verso l'altro, controllando l'altezza (passaggio sotto la corda magica) e la profondità (giornale).
- Ogni volta che il giornale viene colpito, si ottiene un punto.
- Chi ha più punti dopo un tempo X?
- L'esempio dell'insegnante mostra l'equilibrio ("stare fermi") e la forma di una "oscillazione dolce".
- Un compito aggiuntivo: davanti agli studenti ci sono tre giornali diversi. (sinistra-metà-destra)
- Rimanere nel rally Lo studente è in grado di:
- Eseguire colpi di dritto e di rovescio in modi diversi nel doppio e nel singolo.
- Indicare i principi coinvolti nella costruzione di un punto.
- Avviare e mantenere autonomamente forme di gioco e di allenamento.
- Partecipare alle lezioni con attenzione e comprensione, concentrazione, etica del lavoro e spirito di lotta.
- Lavorare insieme e consultarsi.
- Applicare la conoscenza delle regole.
- L'insegnante ripassa brevemente la lezione precedente.
- Cosa abbiamo fatto e cosa hai imparato?
- Si trattava di servire e rispondere e di sperimentare che il tennis non è affatto difficile e può essere molto intenso.
- L'insegnante spiega che oggi ci concentreremo tecnicamente sui dritti e sui rovesci, tatticamente sulla costruzione del punto e sul set-up nel doppio e in generale sulla cooperazione e sulla consultazione.
- Ogni coppia proverà a giocare in sovrapposizione, con ogni studente che cercherà di mettere in difficoltà l'altro creando spazio e colpendo la palla nello spazio.
- L'enfasi è proprio sul tentativo.
- Oltre a usare lo spazio, si può sperimentare a colpire più forte, a prendere la palla prima e a rallentare deliberatamente il gioco.
- L'insegnante indicherà diverse lunghezze di campo (utilizzando le linee presenti nella sala) per far sperimentare ai ragazzi quanto forte/morbido/alto/basso/profondo devono colpire per poter giocare insieme nell'ambito di questo compito.
- Dopo che la palla è stata colpita male due volte, la coppia si scambia con la coppia in attesa sul proprio campo.
- Gli studenti in attesa possono controllare il compito e "giocare a tennis con loro" nella loro mente.
