Calcio esercizio: cerchio di stiramento - stiramento - forza (peso del proprio corpo)

In cerchio
Esercizi di mobilità.
Vedere la scheda di mobilità per lo stretching.
Serie di 10 ripetizioni
Allungare l'inguine.
- Sedersi su 1 ginocchio.
- L'altra gamba di lato.
- Leggero molleggio dell'anca
Allungare l'anca.
- Seduti su 1 ginocchio.
- L'altra gamba in avanti (affondo).
Allungare la parte bassa della schiena.
- Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti.
- Risalire con il busto.
Allungare i tendini del ginocchio.
- Sedersi con 1 gamba tesa in avanti e una gamba retratta.
- Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata.
Allungare la regione dei glutei.
- Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirarla verso di sé.
- L'altra gamba si piega e si appoggia sulla gamba superiore all'altezza del ginocchio.
Ponte:
- 2 serie di 20 ripetizioni
Plank:
- 2 serie da 20-30 secondi
Squat:
- 2 serie da 20 ripetizioni
Push up:
- 2 serie da 15 ripetizioni
Burpees:
- 2 serie da 10 ripetizioni

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Non applicabile

U21

U22

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