Calcio esercizio: cerchio di stiramento - stiramento - forza (peso del proprio corpo)
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento forza
Cerchio di stiramento - stiramento - forza (peso del proprio corpo)
- In cerchio
- Esercizi di mobilità
- Vedi scheda mobilità
- Serie di 10 ripetizioni
- Allungamento dell'inguine
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba di lato
- Leggero molleggio dell'anca
- Allungare l'anca
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba in avanti (affondo)
- Allungare la parte bassa della schiena
- Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti
- Sollevare il busto
- Allungare i tendini del ginocchio
- Seduti con una gamba tesa in avanti e una gamba retratta
- Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata
- Allungare la regione dei glutei
- Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirare verso di sé
- L'altra gamba si piega e si appoggia sulla coscia all'altezza del ginocchio
- Allungamento a ponte:
- 2 serie di 20 ripetizioni
- Plank:
- 2 serie da 20-30 secondi
- Squat:
- 2 serie da 20 ripetizioni
- Push up:
- 2 serie da 15 ripetizioni
- Burpees:
- 2 serie da 10 ripetizioni