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Calcio esercizio: esercizi di stabilità del nucleo

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Esercizi di stabilità del nucleo

  • Core: planking 1 minuto
  • Planking laterale mezzo minuto da entrambi i lati
  • Addominali: A coppie:
    • 1 si sdraia sulla schiena con la testa tra le gambe dell'altro giocatore e tiene le mani alle caviglie.
    • Chi è sdraiato solleva le gambe dritte verso l'alto e chi è in piedi lancia le gambe tese in un senso.
    • Le gambe non devono toccare il suolo.
    • 10 x entrambi i giocatori.
  • Schiena: sdraiarsi a pancia in giù e sollevare braccia e gambe da terra per 10 secondi. 10 x ripetere.

  • Core: plank 1 minuto dritto e 2x mezzo minuto di lato.
  • Muscoli addominali: A coppie:
    • Entrambi i giocatori si sdraiano sulla schiena e si appoggiano sui gomiti con i piedi rivolti l'uno verso l'altro e i piedi appena sovrapposti.
    • Le gambe tese devono essere sollevate da terra e i piedi devono compiere 10 cerchi in senso antiorario e poi 10 cerchi in senso orario.
  • Schiena: Superman:
    • In ginocchio.
    • 1 Il braccio e la gamba opposta vengono tenuti in aria e allungati in avanti/indietro per 10 secondi.
    • Poi si passa all'altro braccio e all'altra gamba.
    • Ripetere 10 volte.

Caratteristiche dell'esercizio

2
16
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U16