Calcio esercizio: esercizi di stabilità del nucleo
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Esercizi di stabilità del nucleo
- Core: planking 1 minuto
- Planking laterale mezzo minuto da entrambi i lati
- Addominali: A coppie:
- 1 si sdraia sulla schiena con la testa tra le gambe dell'altro giocatore e tiene le mani alle caviglie.
- Chi è sdraiato solleva le gambe dritte verso l'alto e chi è in piedi lancia le gambe tese in un senso.
- Le gambe non devono toccare il suolo.
- 10 x entrambi i giocatori.
- Schiena: sdraiarsi a pancia in giù e sollevare braccia e gambe da terra per 10 secondi. 10 x ripetere.
- Core: plank 1 minuto dritto e 2x mezzo minuto di lato.
- Muscoli addominali: A coppie:
- Entrambi i giocatori si sdraiano sulla schiena e si appoggiano sui gomiti con i piedi rivolti l'uno verso l'altro e i piedi appena sovrapposti.
- Le gambe tese devono essere sollevate da terra e i piedi devono compiere 10 cerchi in senso antiorario e poi 10 cerchi in senso orario.
- Schiena: Superman:
- In ginocchio.
- 1 Il braccio e la gamba opposta vengono tenuti in aria e allungati in avanti/indietro per 10 secondi.
- Poi si passa all'altro braccio e all'altra gamba.
- Ripetere 10 volte.