Calcio esercizio: strech circle - stabilità - forme di plank
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Strech Circle - Stabilità - Forme di plank
- Stabilità:
- In piedi su 1 gamba.
- Sollevare l'altra gamba in modo che la parte superiore sia ben orizzontale.
- Abbassare la gamba in verticale con un angolo di circa 90 gradi.
- Le dita dei piedi della gamba sollevata sono rivolte verso l'alto.
- Contrarre il braccio in avanti.
- Cambiare gamba dopo 5 secondi (a condizione che il giocatore sia stabile).
- Come sopra, ma con passo avanti e laterale.
- Come sopra, ma con passo in avanti.
- Vari esercizi di plank a catena chiusa e aperta.
- Mantenere tutte le posizioni per un massimo di 15-20 secondi.