Hockey esercizio: riscaldamento prima dell'allenamento e delle partite
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento prima dell'allenamento e delle partite
- Corriamo come squadra da una linea laterale all'altra che si trova sul lato opposto.
- Una volta arrivati, torniamo indietro come squadra e poi corriamo di nuovo su e giù.
- Dividiamo il gruppo in due gruppi uguali.
- Così possiamo fare il riscaldamento un po' più velocemente.
- Si corre verso il primo pedone e, una volta arrivati, si cammina all'indietro fino alla posizione di partenza.
- Poi si corre verso il secondo pedone, una volta lì si torna indietro al primo pedone.
- Ripetere l'operazione fino a raggiungere la fine 2x
- Sollevare il ginocchio fino al pedone
- Con i talloni e i glutei si raggiunge il pedone successivo
- Poi sollevare di nuovo il ginocchio
- L'ultimo è di nuovo talloni e glutei 2x
- Si inizia a oscillare in avanti con il braccio fino alla fine della linea, all'indietro con il braccio destro
- Ora si oscilla in avanti con due braccia fino alla fine della linea, indietro con il braccio all'indietro
- Si corre fino al secondo pedone e da lì si accelera con una falcata laterale verso il pedone alla propria sinistra o alla propria destra.
- Una volta lì, si accelera di nuovo con una falcata in avanti verso il pedone che si trova davanti a noi. 2x
- L'ultimo è lo sprint: si salta 3x alla luce e poi si esegue uno sprint di accumulo verso il centro del campo o il pedone indicato. 2x
- Dopo di che ci prendiamo un po' di tempo per allungare i muscoli.
