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Korfball esercizio: abilità con la palla e flessibilità

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento forza 1-5 metri

Abilità con la palla e flessibilità

  1. Il giocatore blu gioca la palla sulla mano destra del giocatore rosso, quest'ultimo sposta la palla presa con una mano a sinistra e passa al giocatore bianco.
    1. La giocatrice rossa passa lateralmente attraverso i piloni e riceve la palla giocata dal bianco sulla mano sinistra, si sposta a destra, lancia al blu e passa nuovamente lateralmente attraverso i piloni.
    2. Quando ha finito, scambia con il bianco, il bianco si sposta verso il rosso e il blu e il blu corre verso Gaast. (Si può fare anche con 4 coppie e 2 palle).
  2. Ora 1 donna si trova sotto il palo.
    1. La signora con la palla passa lateralmente attraverso i piloni e prende la palla mentre rimbalza.
    2. Dopo l'ultimo pilone, gioca verso la donna del palo e prende una palla passante.
    3. Il dichiarante prende il largo e parte in testa.
    4. La terza dama è ora in cammino.
    5. Punteggio con 3 alte 15x
  3. La dritta salta i bastoni e prende la palla passante.
    1. punteggio 15x
  4. Si sta in piedi di traverso sui piloni con il bastone in mezzo.
    1. Si passa sopra il bastone con la destra e poi con la sinistra e poi sopra il bastone successivo.
    2. Infine si prende una palla passante.
    3. 15x punteggio
  5. 2 volte si salta su ogni bastone e poi si prende una palla passante.
    1. Punteggio 15x
  6. Ogni giocatore ha una palla.
    1. Prendere la palla nella mano destra e tirare il ginocchio destro verso l'alto, prendere la palla sotto di sé, riprenderla con la sinistra, appoggiare la gamba destra a terra e tirare la gamba sinistra verso l'alto e prendere la palla dall'esterno all'interno sotto quella gamba, quindi riprendere la palla con la destra. ecc.
    2. Ogni gamba 10 volte, poi dall'interno all'esterno.
  7. Far rimbalzare la palla tra le gambe da davanti a dietro e da destra a sinistra, poi da dietro a davanti.
    1. Ognuno 10 volte
  8. Ruotare la palla intorno ai fianchi, facendo ogni volta un pacchetto.
    1. 20x a sinistra e 20x a destra
  9. La palla è su 2 mani che si tengono sulla schiena.
    1. Giocare la palla sopra la testa facendola oscillare con entrambe le mani.
    2. Prendere la palla davanti al corpo.
    3. 10x.
  10. Esercizio 9, ma ora al contrario.
    1. Riprendere la palla con le mani sulla schiena.
drawing abilità con la palla e flessibilità
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

3
21
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: