Korfball esercizio: allenamento alla stabilità
Allenamento alla stabilità
- ponte spalle e braccia a terra, sollevare le gambe a 90. Sollevare i glutei il più possibile.
- Distendere alternativamente la gamba destra o sinistra. 3x10 secondi.
- Plank (sulle braccia e sulle punte dei piedi) corpo in linea retta. Mantenere per 30 secondi.
- Tendere gli addominali e i glutei 3x.
- Squat profondo 10x.
- I piedi sono in avanti in posizione divaricata, appena fuori dai fianchi.
- Entrare lentamente in uno squat profondo.
- Plank laterale sinistro.
- Sdraiarsi sul fianco sinistro.
- Braccio all'altezza delle spalle attraverso il corpo.
- (come il plank) Mettere la gamba inferiore ad un angolo di 90 gradi.
- Portare la gamba tesa verso l'alto per 3 volte. tempo totale 20 secondi.
- Cycle crunch. sdraiarsi sulla schiena, tirare le gambe a 90 gradi, mani sotto la testa (sollevarle leggermente) flettere i muscoli addominali e fare un ciclo con le gambe 20 secondi.