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Korfball esercizio: colpo e condizione

Adatto alle seguenti tecniche: scozia condizione 1-5 metri

Colpo e condizione

Scopo dell'allenamento:
Raccogliere il tiro, direttamente in un duello reciproco e costruire la forma fisica.

Duello di tiri
Una palla e un'asta per 2 squadre

  • Effettuare 2 dei 5 tiri dalla distanza di 6 metri.
  • Poi si ha una possibilità da 4 metri.
  • Per ottenere un punto è necessario segnare il tiro da 4 metri.
  • L'avversario può annullare il punto segnando anche l'occasione da 4 metri.

  • Segnare 3 occasioni su 5 da 4 metri.
  • Poi segnare 2 tiri di rigore, su 2, per guadagnare un punto.
  • L'avversario può annullare il punto segnando anche entrambi i tiri di rigore.

  • Segnare 2 tiri su 5 dietro il canestro a 5 metri.
  • Poi segnare 3 palle passanti, da 3 occasioni, per guadagnare un punto.
  • L'avversario può annullare il risultato segnando anch'egli 3 palle filtranti.

  • Segnare 1 su 5 tiri dalla distanza a 8 metri.
  • Poi segnare 3 su 4 occasioni sotto canestro.
  • L'avversario può annullarlo segnando 3 su 3 occasioni sotto canestro.

Esercizi con il bastone da scopa
Ogni persona 1 bastone.

  • Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
    Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono.
    30 x

  • Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle.
    Ora accovacciarsi. Ginocchia a 90 gradi.
    15x

  • Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate.
    Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro.
    10x

    Variante aggiuntiva:
    • Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
      Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con 1 mano alta e 1 bassa
      10x
    • Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile.
      Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla.
      10x
    • Posizionare il bastone in verticale sulla mano e bilanciarsi con esso.
      Su ogni mano 15 secondi
    • Affondo con il bastone al collo.
      Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio. Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza.
      Ogni gamba 10x

Bastoni su tuffi
Lavorare in coppia. Uno lavora, l'altro riposa.
Servono 12 pedine e 6 bastoni.
  • Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari.
    In questo modo si continua a essere rivolti da una parte. Ogni 10x
  • Passo laterale tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi camminata all'indietro fino alla fine della scatola.
    Ogni 10x
  • Passare lateralmente tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi fare uno sprint fino alla fine del box.
    Con entrambe le gambe tra i bastoni come nella speed ladder. Ogni 10x
  • Saltare il bastone tra i pedoni a destra e a sinistra.
    Ad ogni bastone 2x a destra e 2x a sinistra Ogni 3x
  • A coppie, correre sopra tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
    1 piede tra i bastoni. Ciascuno 10x

Chiusura
gioco reciproco

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
5
Adatto ai seguenti livelli: