Korfball esercizio: coppie, un dichiarante e un 'lavoratore'

In breve: esercitarsi in varie forme di presa e lancio a coppie. L'accento può essere posto su: apprendimento della tecnica, mantenimento della tecnica e anche sulla forma fisica.

Organizzazione: una palla per coppia e una o due pedine, se si desidera. C'è sempre un puntatore fisso che sta fermo e un "lavoratore" fisso. Si scambiano le posizioni dopo 1 minuto e mezzo.

1) Il 'lavoratore' e il dichiarante si posizionano a circa 10 metri di distanza l'uno dall'altro (se necessario, posizionate una pedina vicino al lavoratore). Il lavoratore si avvicina al passatore e riceve la palla. Il lavoratore deve prendere la palla in corsa con una mano e rilanciarla al dichiarante, quindi tornare di corsa alla posizione di partenza. Poi di nuovo, ma questa volta con l'altra mano, ecc. (eventualmente una pedina vicino al lavoratore). Il lavoratore si avvicina al dichiarante, che gli passa la palla all'altezza della testa. Il lavoratore deve giocare la palla
di nuovo in salto con due mani.

2) Il lavoratore e il dichiarante si trovano di nuovo a più meno 10 metri di distanza (eventualmente una pedina vicino al lavoratore). Il lavoratore si avvicina al dichiarante, che gioca la palla all'altezza della testa. Il lavoratore deve giocare la palla di nuovo in salto con due mani.

3) Come l'esempio 2, ma il lavoratore viene istruito a saltare molto in alto.

4) Come l'esempio 2, ma il dichiarante viene istruito a lanciare la palla a circa ½ metri sopra la testa. Il lavoratore dovrà gestire la palla nel salto sopra la testa.

5) A 6 metri di fronte al dichiarante c'è un pilone. Il lavoratore corre verso il pilone, eseguendo un movimento evasivo in diagonale all'indietro. Il dichiarante gioca all'esterno, quindi il lavoratore deve prendere la palla con una mano. La palla viene poi giocata di nuovo al dichiarante con un movimento fluido. Il lavoratore corre immediatamente indietro verso il pilone e devia di nuovo, ma ora dall'altra parte, in modo che anche la palla debba essere presa e lanciata con l'altra mano.

6) Come nell'esempio 5, ora la palla viene restituita con una fionda overhand.

7) Come nell'esempio 5, ma ora la palla viene restituita con un lancio a pendolo sottomano.

8) Come l'esempio 5, ma ora la palla viene restituita in uno dei seguenti modi "creativi": con un rimbalzo, dietro la testa o dietro la schiena.

Varianti:
Esercizi da 5. a 8., ma ora a distanze notevolmente maggiori. Gli esercizi richiedono ora molta forza.

Esercizi da 5. a 8., ma ora giocate la palla avanti e indietro verso il pedone un'altra volta (prendete e lanciate con due mani).

Esercizi da 5 a 8, ma invece di correre a V con movimenti di sterzata, il lavoratore corre sempre avanti e indietro in linea retta a più meno 6 metri di fronte al dichiarante (se necessario, posizionare le pedine). La carriera del lavoratore è ora più o meno ad angolo retto rispetto alla pista della palla, rendendo più difficile il piazzamento.

Il lavoratore si muove avanti e indietro per circa 4 metri di fronte al dichiarante in una posizione difensiva, cioè leggermente in ginocchio. Il lavoratore prende e lancia la palla con una mano, poi "scivola" nella direzione opposta. A meno 5 metri di distanza prende e lancia la palla con l'altra mano e torna indietro: tutto in posizione difensiva. L'esercizio serve soprattutto ad allenare la muscolatura della parte superiore delle gambe (e a prendere e lanciare in modo corretto durante la "ferita").

Il dichiarante e il lavoratore sono in piedi a meno di 4 metri di distanza l'uno dall'altro. Il dichiarante gioca la palla in rapida successione all'altezza del collo del lavoratore. Quest'ultimo deve restituire la palla in salto il più velocemente possibile.

Come j., ma il dichiarante gioca la palla in alto. Il lavoratore deve riportare la palla in salto con due mani.

Il "lavoratore" è sdraiato a terra con le braccia distese sopra la testa. Il dichiarante è accovacciato a pochi metri da lui. Il lavoratore deve sempre rilanciare la palla al dichiarante da sdraiato. L'esercizio è particolarmente indicato per i muscoli dorso-lombari e della parte superiore delle braccia.

Il lavoratore si siede (o si sdraia) a terra. Il dichiarante, in piedi a circa 8 metri di distanza, gioca la palla verso di lui. Il lavoratore deve alzarsi il più rapidamente possibile e rilanciare la palla.

Il lavoratore parte dal pilone B e corre fino al pilone C. Lì riceve la palla dal dichiarante A. Dopo averla presa in salto, la palla deve essere rilanciata al dichiarante con un quarto di giro. Poi il lavoratore corre di nuovo verso B, ecc.

Come al punto n., ma ora dal pedone D (quindi ora prende e lancia con l'altra mano).

Il lavoratore parte dal pilone B e cammina fino al pilone D. Lì riceve la palla, che viene poi rilanciata in salto (con quasi mezzo giro) con la mano sinistra al dichiarante. Poi corre di nuovo verso B, e lì fa lo stesso ma ora con l'altra mano.

Il dichiarante gioca le palline con un arco nello spazio. Il lavoratore prende le palline nel punto più alto e le rimette subito a posto.

Il dichiarante gioca le palline con un arco nello spazio sopra il lavoratore. Quest'ultimo corre dietro e prende la palla il più velocemente possibile con una mano (alternando destra e sinistra).

Il lavoratore corre in cerchio intorno alle pedine B e D. Riceve sempre la palla in C, da dove la lancia dietro la schiena al server (non fare distanze troppo lunghe). Si alternano quindi lanci a destra e a sinistra!

Come s., ma il lavoratore gioca la palla indietro con un lancio a fionda sopra la testa.

Varianti:

Tutti gli esercizi in cui il lavoratore corre avanti e indietro davanti al dichiarante (in cerchio intorno alle pedine) possono essere eseguiti anche mentre il lavoratore continua a correre in cerchio intorno al dichiarante.

In caso di vertigini, cambiare regolarmente la direzione di marcia!

Tutti gli esercizi diventano leggermente più difficili se il dichiarante precedentemente fermo viene istruito a muoversi leggermente. Non utilizzare questa variante se l'esercizio è inteso come esercizio di fitness!