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Korfball esercizio: core stability per la parte superiore del corpo, i fianchi e le gambe

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Core stability per la parte superiore del corpo, i fianchi e le gambe

Squat di potenza

  • In posizione eretta, tenere una palla davanti al corpo.
  • Spostare il peso sul piede sinistro e piegare il ginocchio destro in modo che il piede destro vada verso i glutei.
  • Piegare i gomiti e portare la palla all'orecchio destro.
  • Mantenere la schiena neutra e piegarsi dai fianchi e dalle ginocchia.
  • Abbassare il busto a sinistra e portare la palla alla caviglia sinistra.
  • Tendere la gamba sinistra, estendere il ginocchio e il busto e tornare alla posizione di partenza.
  • Eseguire 15 volte per ogni gamba.


Crunch in piedi

  • In piedi, con la gamba sinistra davanti a quella destra. Mani in alto.
  • Spostare il peso sul piede sinistro e sollevare il ginocchio destro all'altezza dell'anca.
  • Allo stesso tempo, mettete il piede sinistro sulla punta dei piedi e portate i gomiti lungo i fianchi.
  • Formare un pugno con le mani.
  • Fermarsi nel punto più alto, tenere premuto per 2 secondi e tornare alla posizione iniziale.
  • Eseguire 10 volte per ogni gamba.


Posizione della sedia

  • Stare in piedi
  • Braccia in alto, piegare le ginocchia e portare il busto in avanti con un angolo di 45 gradi.
  • Tenere i piedi piatti sul pavimento e premere i talloni contro il suolo.
  • Rimanere così per 30 secondi.


Affondo laterale basso

  • In piedi, con i fianchi distesi e le braccia dritte in avanti.
  • Fate un passo verso sinistra e accovacciatevi sulla gamba destra.
  • Piegarsi dall'anca e mantenere la schiena neutra.
  • Estendere la gamba sinistra mantenendo i piedi appoggiati a terra.
  • Piegare il ginocchio destro fino a quando la parte superiore del corpo è parallela al suolo e la gamba sinistra è completamente estesa.
  • Tenendo le braccia in avanti, stringere i glutei e spingere la gamba destra contro il suolo per farla risalire.
  • Eseguire 10 volte per ogni lato


Achtjes draaien met de bal

  • Afferrare una palla, posizionare le gambe distanti con i glutei indietro, piegarsi in avanti con la schiena dritta.
  • Portare la palla in avanti e passarla tra le gambe all'altra mano.
  • Afferrare la palla dietro la gamba e farla oscillare in avanti e attraverso l'altra gamba.
  • Passare la palla 20 volte in questo modo e poi 20 volte nell'altro modo.


Torsione piana in piedi

  • In piedi, con una palla in mano, tenetela all'altezza del petto con le mani piegate.
  • Tenere i piedi fermi e ruotare il busto dalla vita verso sinistra.
  • Poi verso destra.
  • Mantenere la palla all'altezza giusta ed eseguire 30 volte.

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: