Korfball esercizio: esercizi di forza
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Esercizi di forza
- Mettere 4 ostacoli uno contro l'altro in un quadrilatero.
- Saltare il primo ostacolo con due gambe.
- Saltare a sinistra oltre l'ostacolo e saltare indietro.
- Saltare dritto in avanti oltre l'ostacolo e tornare indietro.
- Saltare a destra oltre l'ostacolo, girare a destra e fare uno sprint verso il pedone.
- Questa operazione viene eseguita 8 volte.
- 10 cerchi sono sparsi sul pavimento.
- Si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra in un cerchio e si rimane su quella gamba per 3 conteggi.
- Il viso deve guardare sempre nella stessa direzione.
- Dopo l'ultimo cerchio si fa uno sprint verso il pedone.
- Si esegue questa operazione per 8 volte.
- 6 pedoni uno accanto all'altro con 50 cm di distanza (quando questo gruppo è finito, si interrompono le parti 4 e 5).
- Si scavalca il pedone nello spazio prima con il piede destro e poi con il sinistro. (mantenere la schiena dritta)
- In questo modo si superano tutte e 6 le pedine.
- Poi si fa uno sprint verso la pedina.
- Al turno successivo, voltatevi dall'altra parte e superate la pedina prima con il piede sinistro e poi con il destro.
- Eseguire 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.
- Corsa con il cappello. (ritmo sostenuto, circa 50%)
- Si parte da un cappello verde.
- Sul verde si va avanti.
- Con l'arancione si va a sinistra.
- Con il bianco si va all'indietro.
- Con il blu si va in diagonale a destra.
- Con ogni altro colore si sceglie il proprio lato.
- Passare il frisbee e assicurarsi che venga preso.