Korfball esercizio: esercizi di forza (core stability)
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Esercizi di forza (core stability)
- Lancio della palla medica (6 persone)
- In posizione eretta, tenere la palla dietro la testa.
- Portare la palla sopra la testa e lanciarla al compagno di squadra.
- Quest'ultimo porta la palla dietro la testa e la lancia, torna sopra la testa e la lancia di nuovo a voi.
- Eseguire 20 volte ciascuno.
- Flessioni da una panchina (5 persone)
- Sostenersi con le mani sulla panca.
- Piedi sul pavimento.
- Effettuare 10 flessioni.
- Sit-up con palla medica (6 persone)
- Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi ben saldi sul pavimento.
- La palla sopra la testa sul pavimento.
- Portare le braccia in avanti e risalire (stringere i muscoli addominali).
- Lanciare la palla al compagno di squadra.
- Riprendere la palla e abbassarsi.
- 20x.
- Flessioni (variante) (5 persone)
- In piedi, inspirare e contrarre l'ombelico.
- Espirate e scendete vertebra per vertebra fino a quando le mani toccano il suolo.
- Camminare in avanti fino a portare le mani sotto le spalle.
- Inspirare e contrarre i muscoli addominali.
- Stringere i glutei e le gambe e allungare i talloni all'indietro.
- Camminare con i piedi verso le mani e risalire.
- Poi tornare giù dal punto 1.
- Eseguire 10 volte.