Korfball esercizio: esercizi di stabilità
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Esercizi di stabilità
- Allungamenti dell'anca e della coscia
- Sedersi sul ginocchio sinistro e appoggiare il piede destro a terra. (piegarsi a meno di 90 gradi)
- Portare il busto in avanti e piegare il ginocchio destro in modo che scivoli verso le dita dei piedi.
- Mantenendo il busto neutro, premere l'anca destra in avanti e verso il basso in modo da sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia.
- Sollevare le braccia e mantenere le spalle rilassate.
- Abbassare le braccia e arretrare i fianchi.
- Raddrizzare la gamba destra e portare il corpo in avanti.
- Appoggiare le mani a terra accanto alla gamba.
- Rimanere così per 10 secondi.
- Eseguire 5 volte per ogni gamba.
- Stiramento rotatorio della schiena
- Sdraiatevi sulla schiena e tirate le ginocchia verso l'alto, con le mani larghe all'altezza delle spalle e i palmi rivolti verso il basso.
- Ruotare lentamente le ginocchia verso destra.
- Tornate alla posizione iniziale e poi a sinistra.
- 5x per ogni lato.
- Si può fare anche con una gamba dritta e abbassare il ginocchio dell'altra gamba sopra di essa. (è più pesante)
- Allungamento dei muscoli glutei
- Sdraiarsi sulla schiena, piegare la gamba sinistra e incrociare la caviglia destra sul ginocchio sinistro.
- Afferrare con le mani la parte posteriore della coscia sinistra vicino al ginocchio e tirare delicatamente la gamba verso la spalla destra.
- Mantenere per 30 secondi, rilassarsi e ripetere.
- Lo stesso vale per l'altro muscolo gluteo.
- Addominali inferiori, flessori dell'anca ed estensori delle gambe
- Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e premere la schiena contro il suolo.
- Sostenetevi con le braccia accanto al corpo e premetele saldamente a terra.
- Ora estendete entrambe le gambe in avanti finché i talloni non si trovano a circa 10 cm dal suolo.
- Piegate nuovamente le gambe e riportatele alla posizione di partenza.
- Eseguire questa operazione per 8 volte.
- Allungamento del ginocchio al petto in piedi
- Mettetevi in piedi su una gamba e portate il ginocchio dell'altra gamba verso l'alto.
- Afferrare il ginocchio e tirarlo verso il petto, quindi sollevarlo con l'altra gamba.
- Ora cambiate gamba.
- Ogni gamba 10 volte.