Korfball esercizio: esercizi di stabilità
Adatto alle seguenti tecniche: condizione forza 1-5 metri
Esercizi di stabilità
- Plank laterale:
- Appoggiarsi sul braccio o sul gomito esteso, con l'altro braccio rivolto verso l'alto.
- Ma ruotate il busto e ruotate la parte superiore del braccio sotto l'ascella, ruotate indietro e riportate il braccio in alto.
- 5x sul braccio sinistro, 5x sul braccio destro
- Superdonna:
- In posizione reclinata, muovere il braccio destro teso in avanti e allo stesso tempo portare la gamba sinistra tesa libera da terra.
- Mantenere per 3 secondi e poi cambiare gamba e braccio.
- Cercare di non affondare lateralmente e di non ruotare il bacino.
- 5x a sinistra e 5x a destra.
- Il verme:
- In piedi, portate le mani a terra davanti ai piedi.
- Mantenete la posizione per 3 secondi, poi spostate le mani un passo avanti, anche qui mantenete la posizione per 3 secondi.
- Poi tornate alla posizione di partenza in due passi, tenendo ogni passo per 3 secondi.
- Eseguite questa operazione per 5 volte.