Korfball esercizio: esercizi per il core

Sollevamento delle gambe C24

• Sdraiarsi sulla schiena con le braccia lungo il corpo e le gambe estese appena sopra il suolo.
• Sollevare entrambe le gambe a circa 90.
• Abbassare di nuovo lentamente le gambe fino ad arrivare appena sopra il suolo.
• Eseguire 25 volte.

Plank inverso

• Sedetevi con le gambe distese davanti a voi e le braccia dritte dietro di voi.
• Le dita puntano in avanti.
• Premete le mani contro il suolo e portate i fianchi e i glutei verso l'alto finché il corpo non forma una linea retta a partire dalle spalle.
• Sollevare una gamba e mantenerla per 30 secondi.
• Cambiare gamba.

C14: crunch corto a forbice

• Sdraiarsi sulla schiena e lasciare le gambe a circa 10 cm da terra.
• Le mani sono appena sotto i glutei.
• Muovere rapidamente le gambe su e giù per circa 20-30 cm senza toccare il suolo.
• Allo stesso tempo, sollevate la parte superiore del corpo.
• Eseguire il movimento a forbice.
• Ad esempio, 2x forbici verso l'alto e 2x forbici verso il basso.
• Eseguire questa operazione per 30 secondi.

Scalata in montagna F4

• Iniziare in posizione di push-up. (plank sulle mani)
• Avanzare con 1 gamba, con il ginocchio il più vicino possibile al petto.
• Poi tornare alla posizione di partenza.
• Poi con l'altra gamba.
• Eseguire questa operazione con ciascuna gamba per 5 volte.