Korfball esercizio: krums w-up
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Krums W-up
Inizio del lavoro in traliccio 10 minuti
- Ginocchia sollevate
- Tacchi glutei
- Schiena contro schiena
- Passaggio incrociato
- Difesa
- Tocco di linea su segnale
- Sprint in avanti in punta di piedi all'indietro
- Sprint in avanti con punta di piedi
Esercizi di forza gambe senza canestro
Attrezzatura: pneumatici e palline da tennis
Attrezzatura: pneumatici e palline da tennis
Set 1 x 3
- salti mortali 20x
- Squat in salto 10x
- Salto laterale con lo skate 20x
Set 2 x 3
- Hamstrings nordici x 6 + coppie di cambio lato
- Spinta con la mano 20x + cambio lato a coppie
- Pranzi saltati 20x
Set 3 x 3
- Spinta su una gamba sola a coppie 30 secondi
- Palla da tennis 20x + cambio lato - sfidarsi a vicenda
- Plank 1 minuto