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Korfball esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento

Gli esercizi vengono eseguiti 1 volta

5 pedoni in file di 2 intervalli di 4 metri.

  • Jogging (2x)
  • Talloniere/nascondigli
  • Sollevamento delle ginocchia
  • Passo saltellato con doppia oscillazione delle braccia
  • Passo incrociato (faccia a faccia)
  • Passo incrociato (spalle all'altro)
  • Passaggio di raccordo (facce a faccia a faccia)
  • Passaggio di collegamento (spalle all'altro)
  • Giro d'anca in fuori (ad ogni pedone)
  • Spinta dell'anca (ad ogni pedone)
  • Movimento delle ginocchia (alternativamente a destra e a sinistra)
  • Movimento di passo (a sinistra e a destra per ogni pedone)
  • Camminata con cambio di direzione in diagonale (non sprint)
  • Passaggio di collegamento in avanti (spostamento in diagonale)
  • Passaggio di collegamento all'indietro (movimento in diagonale)
  • 2 pedoni avanti 1 pedone indietro
  • 75%-80% sprint verso il pedone 2
  • 75%-80% sprint verso il pedone 3
  • Affondi al ginocchio in avanti (dal pedone 1 al 4)
  • Affondi in ginocchio con salto sul posto (3x per lato e poi sprint verso il pedone 4) (2x)


Dopo questi esercizi, continuiamo con le riprese.

Caratteristiche dell'esercizio

1
100
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: