Korfball esercizio: riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento
Gli esercizi vengono eseguiti 1 volta
5 pedoni in file di 2 intervalli di 4 metri.
- Jogging (2x)
- Talloniere/nascondigli
- Sollevamento delle ginocchia
- Passo saltellato con doppia oscillazione delle braccia
- Passo incrociato (faccia a faccia)
- Passo incrociato (spalle all'altro)
- Passaggio di raccordo (facce a faccia a faccia)
- Passaggio di collegamento (spalle all'altro)
- Giro d'anca in fuori (ad ogni pedone)
- Spinta dell'anca (ad ogni pedone)
- Movimento delle ginocchia (alternativamente a destra e a sinistra)
- Movimento di passo (a sinistra e a destra per ogni pedone)
- Camminata con cambio di direzione in diagonale (non sprint)
- Passaggio di collegamento in avanti (spostamento in diagonale)
- Passaggio di collegamento all'indietro (movimento in diagonale)
- 2 pedoni avanti 1 pedone indietro
- 75%-80% sprint verso il pedone 2
- 75%-80% sprint verso il pedone 3
- Affondi al ginocchio in avanti (dal pedone 1 al 4)
- Affondi in ginocchio con salto sul posto (3x per lato e poi sprint verso il pedone 4) (2x)
Dopo questi esercizi, continuiamo con le riprese.