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Korfball esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento forza

Riscaldamento

4 piloni distanti 4 metri l'uno dall'altro.

Riscaldamento generale
Tutti gli esercizi 2x
  • Corsa
  • Talloni/glutei
  • Sollevare il ginocchio
  • Oscillazione delle braccia
  • Passaggio ravvicinato
  • Passo incrociato

Riscaldamento condizionale prolungato
Ogni esercizio 2x
  • Corsa con cambio di direzione.
  • Passaggio ravvicinato in avanti.
  • 2 avanti 1 dietro.
  • Ins & out.
Accelerare

Esercizi dinamici
  • Gambe tese, mani a terra e in alto.
  • Gambe tese, colpire in diagonale e risalire.
  • Lanciare i piedi in alto.
  • Tutti e 4 i gomiti battono a terra e girano in aria.
  • Squat per poi accovacciarsi.
  • Passaggio rapido per aprire.
  • Passaggio veloce per girare verso l'interno.
Esercizi per il core
  • Plank
  • Plank + oscillazione dell'anca
  • Scalata di montagna
  • Torsione russa
drawing riscaldamento

Caratteristiche dell'esercizio

4
25
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: