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Korfball esercizio: riscaldamento / flessibilità

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Riscaldamento / flessibilità

Tre esercizi di riscaldamento per muscoli flessibili.

Questi esercizi riguardano la schiena, la schiena e i bicipiti femorali e le gambe, le caviglie e le braccia.

  • Posa a penzoloni. (schiena)
    • Entrambi i piedi alla larghezza delle anche con i piedi in avanti.
    • Le mani salgono lateralmente.
    • Inclinare il bacino in avanti e spostare le mani sul pavimento.
    • Cercate di sentire il respiro nella schiena e mantenetelo per 1 minuto.
    • Risalite poi a passo leggero, vertebra per vertebra.
  • Cane basso (tendini del ginocchio e schiena).
    • Mani e ginocchia a terra. (Fianchi sopra il ginocchio e mani dritte sotto la spalla).
    • Plank sulle mani.
    • Risalite e tornate indietro, con le mani in alto.
    • Tenere per 20 secondi e poi tornare indietro in senso inverso.
  • Posizione del triangolo. (Schiena, gambe, caviglie e braccia)
    • In piedi, braccia e gambe divaricate (gambe alla larghezza dei polsi).
    • Ruotare il piede destro di 90 gradi verso destra e puntare il piede sinistro in avanti.
    • Le caviglie rimangono in linea.
    • Allungare la mano destra verso il polpaccio e alzare lo sguardo verso la mano sinistra. (le braccia rimangono a 180 gradi)
    • I fianchi rimangono in avanti.
    • Rimanere in piedi per un momento e risalire.
  • Gli esercizi 1 e 2 vanno eseguiti 3 volte, l'esercizio 3 a sinistra e a destra.

Caratteristiche dell'esercizio

10
100
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: