Korfball esercizio: riscaldamento / flessibilità
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Riscaldamento / flessibilità
Tre esercizi di riscaldamento per muscoli flessibili.
Questi esercizi riguardano la schiena, la schiena e i bicipiti femorali e le gambe, le caviglie e le braccia.
- Posa a penzoloni. (schiena)
- Entrambi i piedi alla larghezza delle anche con i piedi in avanti.
- Le mani salgono lateralmente.
- Inclinare il bacino in avanti e spostare le mani sul pavimento.
- Cercate di sentire il respiro nella schiena e mantenetelo per 1 minuto.
- Risalite poi a passo leggero, vertebra per vertebra.
- Cane basso (tendini del ginocchio e schiena).
- Mani e ginocchia a terra. (Fianchi sopra il ginocchio e mani dritte sotto la spalla).
- Plank sulle mani.
- Risalite e tornate indietro, con le mani in alto.
- Tenere per 20 secondi e poi tornare indietro in senso inverso.
- Posizione del triangolo. (Schiena, gambe, caviglie e braccia)
- In piedi, braccia e gambe divaricate (gambe alla larghezza dei polsi).
- Ruotare il piede destro di 90 gradi verso destra e puntare il piede sinistro in avanti.
- Le caviglie rimangono in linea.
- Allungare la mano destra verso il polpaccio e alzare lo sguardo verso la mano sinistra. (le braccia rimangono a 180 gradi)
- I fianchi rimangono in avanti.
- Rimanere in piedi per un momento e risalire.
- Gli esercizi 1 e 2 vanno eseguiti 3 volte, l'esercizio 3 a sinistra e a destra.