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Korfball esercizio: scala

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento condizione

Scala

Esercizi con speed ladder: esercizi di agilità e coordinazione. Ogni attività 4x
L'intenzione è anche quella di enfatizzare l'equilibrio. Utilizzare quindi anche le braccia

  • 2 contatti dei piedi per casella in avanti.
  • 2 contatti dei piedi per casella in senso laterale (solo nel ladder).
  • Icky shuffle (dentro-fuori).
  • Icky shuffle all'indietro.
  • Dentro e fuori (2 piedi dentro, 2 piedi fuori dalla scala) in modo esplosivo.
  • 1 piede dentro-fuori: iniziare accanto alla scala, sempre dentro e fuori, l'altro piede rimane fuori dalla scala in un ritmo piacevole.
  • Lateralmente, dentro-fuori la scala con 2 piedi di contatto.
  • Cross-over: spostarsi lateralmente, portando sempre la gamba "posteriore" davanti.
  • Passaggio laterale attraverso la scala, cambiando sempre piede nel salto.
  • Crossover inverso: più o meno come l'icky-shuffle, ma portando sempre il piede esterno all'indietro attraverso la scala.
  • Carioca: lateralmente attraverso la scala, da davanti a dietro.
  • Come l'icky-shuffle, ma con 2 piedi uniti (out-in-out).
  • Come il precedente, ma ora su 1 gamba.
  • 2 piedi a contatto per quadrato, 2 quadrati in avanti, 1 quadrato indietro.


Caratteristiche dell'esercizio

4
16
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: