Korfball esercizio: scala di velocità
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Scala di velocità
Esercizio 1
- iniziare di fronte alla scala.
- saltare attraverso tutti i quadrati con la gamba sinistra.
- alla fine della scala essere jeep a tutta velocità.
- 3x con il piede sinistro e 3x con il piede destro.
Esercizio 2
- fronte alla scala, entrare nella scala con il piede sinistro e unirsi al destro.
- fare un passo con il piede sinistro accanto alla scala, con il piede destro in aria.
- mettere il piede destro nello scomparto successivo e unirsi al sinistro.
- uscire dallo scomparto con il piede destro e tenere il piede sinistro in alto.
- mettere il piede sinistro nello scomparto successivo e unirsi al destro.
- 3 volte attraverso la scala.
Esercizio 3
- saltare con il piede destro accanto alla scala e poi saltare nella prima casella con lo stesso piede destro, un quarto di giro a sinistra.
- saltare con il piede sinistro, un quarto di giro a destra accanto al quadrato successivo e poi saltellare un quarto di giro nella scala.
- continuare così fino alla fine della scala 2x.
Esercizio 4
- iniziare con il lato destro della scala e saltare nel primo quadrato.
- saltare con entrambe le gambe lateralmente verso lo scomparto successivo con una rotazione di 180 gradi.
- continuare fino alla fine della scala 2x .
Esercizio 5
- iniziare di fronte alla scala e mettere il piede sinistro a sinistra della scala e il piede destro a destra della scala.
- poi inserire il piede sinistro nella scala e unirsi al destro.
- poi un'ulteriore sezione a sinistra fuori dalla scala e a destra fuori dalla scala.
- poi di nuovo nella scala.
- Iniziare 2x con la sinistra e 2x con la destra.