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Korfball esercizio: scala + salto

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Scala + salto

Sempre serie 4:

  1. Scala:
    1. 3 piedi di contatto per casella
    2. Camminare all'indietro fino alla posizione di partenza
  2. Scala:
    1. Shuffle (2 contatti con i piedi in entrata, 1 contatto con i piedi in uscita)
    2. Saltare da in piedi oltre l'ostacolo
  3. Scala:
    1. Come il precedente, ma all'indietro + salto dalla posizione di partenza, all'atterraggio passare immediatamente a uno sprint breve.
  4. Scala:
    1. Lateralmente con 2 contatti dei piedi sulle ginocchia (alternare sinistra-destra a ogni sequenza).
    2. Affondi a passo facile all'indietro
  5. Scala:
    1. 2 piedi uniti 2 avanti, 1 indietro
    2. Posizione laterale bassa fino al punto di partenza (cambiare direzione di visualizzazione ad ogni serie)
  6. Con questo tutti 1 palla: Scala:
    1. 3 piedi a contatto palla sopra la testa
    2. Camminare con calma all'indietro muovendo la palla intorno alla vita
  7. Di nuovo tutti con una palla: Scala:
    1. Hinks 1 contatto per casella con la palla che gira intorno alla vita (ogni serie cambia gamba)
    2. 4 x pompe sulla palla


Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
1
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: