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Korfball esercizio: set-up del gioco c4

Adatto alle seguenti tecniche: scozia passaggio condizione

Set-up del gioco C4

  • C'è un pedone a 8 metri dal palo.
  • A questo pedone:
    • Il pedone 1 esegue 10 colpetti a terra, poi salta in piedi ed estende completamente le braccia.
    • Poi scattano verso il palo 1 e fanno una sterzata a sinistra, scattando su una gamba sola.
  • Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
    • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
    • Dal palo 1, i giocatori scattano verso il palo 2 e premono 10 volte verso l'alto.
    • Poi si sprinta verso il palo e si lancia il dichiarante sotto il palo, che fa una breve chance dietro il palo.
  • Accanto all'altra pedina e all'altro palo c'è un'altra pedina e un altro palo.
    • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
    • Dal palo 2, il pedone si dirige verso il palo 3 e fa 15 piegamenti.
    • Poi sprintano fino al palo 3 e fanno un giro di corsa.
  • Accanto all'altro pedone e al palo c'è un altro pedone e un altro palo.
    • Anche il pedone si trova a 8 metri dal palo.
    • Dal palo 3, i giocatori scattano verso il palo 4 e compiono 4 giri sul palo.
    • Poi fanno uno sprint fino al palo 4 e fanno una sterzata sul rettilineo; scattano su 1 gamba.


Hanno 10 minuti per fare un totale di 20 con tutto il gruppo. Se non ci riescono, c'è una conseguenza.

  • 50 secondi di sprint completo,
  • 10 flessioni,
  • 10 volte gli addominali,
  • 10 sollevamenti delle gambe,
  • 1 giro dell'intero campo.

Caratteristiche dell'esercizio

1
1
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: