Korfball esercizio: speed ladder ed esercizi con il cerchio
Adatto alle seguenti tecniche: condizione forza
Speed ladder ed esercizi con il cerchio
Scala di velocità:
- Lateralmente con le ginocchia alte attraverso la scala. Posizionare sempre entrambe le gambe nella scala. Leone con la schiena dritta e rivolto in avanti.
- Saltellare con 2 piedi contemporaneamente. Iniziare con 2 piedi nella scala e salire con entrambe le gambe accanto alla scala nello stesso box. Poi avanti, indietro nella scala e indietro con entrambe le gambe.
- 2 passi avanti, 1 passo indietro.
- Stare a sinistra accanto alla scala e saltellare a destra e poi a destra fuori dalla scala. Poi entrare e uscire dalla scala con la sinistra.
- Lateralmente, mettere 1 gamba nella scala e 1 gamba dietro. Poi cambiare gamba, ruotando con le anche.
Cerchi:
Posizionare i cerchi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro in modo da poter pattinare.
Posizionare i cerchi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro in modo da poter pattinare.
- Pattinare per 5 volte attraverso i cerchi, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
- Saltellare tra i cerchi per 5 volte, alternando un cerchio a sinistra e uno a destra.