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Korfball esercizio: speed ladder ed esercizi con il cerchio

Adatto alle seguenti tecniche: condizione forza

Speed ladder ed esercizi con il cerchio

Scala di velocità:
  • Lateralmente con le ginocchia alte attraverso la scala. Posizionare sempre entrambe le gambe nella scala. Leone con la schiena dritta e rivolto in avanti.
  • Saltellare con 2 piedi contemporaneamente. Iniziare con 2 piedi nella scala e salire con entrambe le gambe accanto alla scala nello stesso box. Poi avanti, indietro nella scala e indietro con entrambe le gambe.
  • 2 passi avanti, 1 passo indietro.
  • Stare a sinistra accanto alla scala e saltellare a destra e poi a destra fuori dalla scala. Poi entrare e uscire dalla scala con la sinistra.
  • Lateralmente, mettere 1 gamba nella scala e 1 gamba dietro. Poi cambiare gamba, ruotando con le anche.
Cerchi:
Posizionare i cerchi a circa un metro di distanza l'uno dall'altro in modo da poter pattinare.
  • Pattinare per 5 volte attraverso i cerchi, mantenendo ogni salto per 3 secondi.
  • Saltellare tra i cerchi per 5 volte, alternando un cerchio a sinistra e uno a destra.

Caratteristiche dell'esercizio

4
24
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: