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Korfball esercizio: speed ladder ed esercizi di reazione (core stability)

Adatto alle seguenti tecniche: condizione forza 1-5 metri

Speed ladder ed esercizi di reazione (core stability)

Speed ladder (il successivo non parte finché non sono finite le prime 4 scatole)
  1. Tacchi glutei con le mani sui glutei. Ogni piede entra in ogni casella 10x
  2. Saltellare attraverso la scala con la gamba sinistra 10x
  3. Saltellare attraverso la scala con la gamba destra 10x
  4. 1 gamba nella scala e 1 gamba fuori dalla scala, saltando verso l'alto e la gamba esterna nella scala e la gamba interna fuori dalla scala. 10x
  5. Saltare lateralmente dentro e fuori la scala.

Esercizi di reazione
(ogni coppia/tripla predispone un rettangolo di 2 m per 1 m con quattro cappelli di colore diverso)
  • 1 giocatore è in piedi nel riquadro, l'altro (o gli altri) guarda.
  • Disporre due linee su ogni lato del rettangolo.
  • I giocatori nel rettangolo fanno muovere i piedi sul posto. (palleggiare)
  • I giocatori ricevono continuamente comandi a cui rispondere.
  • Ogni volta che si nomina il colore di un cappello, i giocatori devono toccarlo con la mano.
  • La linea di comando significa che devono correre verso una delle linee laterali. A quel punto, l'altro della coppia/tripletta entra nel riquadro ed esegue i comandi.
  • Ciascuno esegue questa operazione per 10 volte.
I compiti possono essere: saltare, accovacciarsi, toccare il tallone, toccare il ginocchio, saltellare a destra, saltellare a sinistra, sedersi, fare plank, fare push-up, ecc. Si alternano questi compiti con il colore di un cappello.


Caratteristiche dell'esercizio

3
21
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: