Pallacanestro esercizio: esercitazione di 12 minuti

Requisiti:

i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma.

Obiettivo:

concentrazione ed energia in difesa

Organizzazione:

• 4 contro 4 su un canestro
• nuovi difensori quando la difesa ha effettuato 3 arresti (cioè i difensori entrano in possesso della palla).
• dopo un canestro o un fallo al tiro, la squadra in difesa restituisce uno stop.
• L'esercizio dura 12 minuti
• e se non si difende bene, si difende per 12 minuti.
• se gli attacchi durano troppo a lungo, l'allenatore conta a voce alta: 5-4-3-2-1-0

Punti di insegnamento:

• Dopo 2 stop, l'intera difesa fa un passo avanti. Se riescono a fare il terzo stop, possono attaccare.
• Come effetto collaterale, gli attaccanti imparano con il gioco chi lancia i palloni quando la situazione si fa tesa e chi no.

Se avete 12 uomini:

• ruotare con 4 uomini
• dopo ogni stop o punteggio o errore di tiro, entra in campo una nuova squadra di attaccanti (l'allenatore decide se si tratta di un errore)
• la squadra che causa il terzo e ultimo stop va a difendere.

Varianti:

• tre difensori, quattro attaccanti
• effettuare 2 o 3 arresti consecutivi prima di poter effettuare una sostituzione
• (con shot clock) 35 secondi in difesa senza segnare e senza subire fallo. In caso di arresto, il cronometro rimane e gli attaccanti possono riprovare. Se gli attaccanti segnano o prendono un rimbalzo offensivo o se la difesa commette un fallo, il tempo torna a 35 secondi.