facebook pixel

Pallacanestro esercizio: esercizi di dribbling, riscaldamento e abilità

Adatto alle seguenti tecniche: dribblare condizione

Esercizi di dribbling, riscaldamento e abilità

Ognuno prende un pallone e lo distribuisce per tutta la lunghezza del campo.

Palleggiareavanti e indietro; saltare, fermarsi, fare perno sul lato opposto o continuare a palleggiare.
  • Riscaldamento: iniziare lentamente, 50, 70, 100 per cento.
Varianti:
  • Dribbling sinistro indietro, destro indietro.
  • 2 volte a sinistra, 2 volte a destra.
  • Far rotolare la palla sul terreno, fare 8.
  • Tenere la palla e saltare con 2 gambe.
  • Il granchio.
  • Tra le gambe, in alto e in basso.
  • Toccare le linee durante il percorso.

  • Lungo il percorso, 5x flessioni, 10 addominali, 30 secondi di battute.
  • Palleggio basso; veloce a sinistra/destra.
  • Palleggio alto con salto, all'indietro.
    • Dietro la schiena, rotazione sull'asse.

  • Spingere/tirare da davanti a dietro.
  • Da lato a lato; da sinistra a destra.
  • Da lato a lato con cross over.

In piedi
Stazionario: attraverso le gambe. Passo in uscita, palleggio, passo indietro. Dribbling basso a 8 passi, dietro la schiena,
  • 3x sinistra, 3x incrocio, 3 x destra.
  • Spingere da sinistra a destra con 1 mano.
  • Attraverso i passi. Dribbling all'indietro attraverso le gambe e di nuovo in avanti, rimanendo in linea.
  • Palleggiare dall'alto verso il basso, sedersi e rialzarsi.
Dietro le gambe in piedi palleggiare.

Pedoni
  • 2 pedoni; crossover, toccare il pilone con la mano - palla schermata.
  • 2 pedoni, otto intorno ai piloni - 1 mano.
  • Fila di piloni - slalom.

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: