Pallacanestro esercizio: fondamenti di palleggio

Requisiti: i giocatori di
devono padroneggiare le tecniche di base del dribbling.

Obiettivo:
migliorare le diverse tecniche di dribbling

Organizzazione:

• i giocatori palleggiano avanti e indietro per il campo due volte ogni volta
• e poi viene assegnato un nuovo compito

Suggerimenti:

• aumentare il grado di difficoltà: durante l'allenamento, ma anche nel corso della stagione.
• Se necessario, differenziare all'interno del gruppo; ad esempio, i principianti fanno una volta tra le gambe e i giocatori avanzati 4 volte.

Tecniche e punti di insegnamento:

• tra le gambe (la gamba dal lato della palla è dietro il palleggio con la mano sulla palla è angolata all'indietro tra le gambe e cambia direzione in basso con un passo incrociato)
• sotto le gambe (dopo il mini jump stop i piedi sono uno accanto all'altro alla larghezza delle spalle, con la mano sulla palla che recupera la palla con un rimbalzo piatto dietro la schiena verso l'altra mano con un passo aperto che cambia direzione)
• dietro la schiena (la gamba a lato della palla è davanti, mano sulla palla, recuperare la palla con un movimento rapido dietro la schiena, mano con la palla fino a quando il polso tocca l'anca dall'altra parte. La palla colpisce quindi il terreno ben davanti al corpo)
• finta di cross over (la gamba sul lato della palla è a terra, la mano all'esterno sopra la palla, le spalle e l'avampiede si muovono brevemente e rapidamente verso la mano libera, la mano gira con un movimento rapido sopra la palla verso l'interno, dribblando la palla in diagonale verso l'esterno, proseguendo con un passo aperto)

Generale:

• guardare sopra la palla e sorvegliare il campo di fronte a sé
• il rimbalzo è duro
• la palla è bassa
• palleggiare dal polso
• il cambio di mano è SEMPRE accompagnato da un cambio di direzione e di velocità
• anche dopo una finta, cambiare sempre direzione e accelerare

Variazioni:

• aumentare il numero di volte in cui si esegue un movimento: ad esempio, avanti e indietro 3x palleggi tra le gambe
• OPPURE sempre 2 palleggi tra le gambe e poi un palleggio tra le gambe
• combinare le tecniche, ad esempio un palleggio tra le gambe immediatamente seguito da un palleggio sotto le gambe
• avere diverse partenze di palleggio: passo incrociato, passo aperto, passo a strappo
• farle precedere da una finta di tiro, una finta di passaggio, ecc.
• fermarsi sempre sulla linea laterale con un jump stop, un lire o un reli, seguito da un mezzo giro. I giocatori poi fanno
• poi 4 arresti e 4 partenze in palleggio

Due palloni:

• ogni giocatore ha due palloni (si può usare anche un miniball per la mano forte e un pallone da uomo per la mano debole)
• sempre 2x avanti e indietro, continuando a palleggiare nei punti di svolta
• partire sempre da fermi con 5 palleggi forti e simultanei
• variare l'altezza di fianchi, ginocchia e caviglie in modo uguale/uguale