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Pallacanestro esercizio: gioco di gambe e postura

Adatto alle seguenti tecniche: difendere

Gioco di gambe e postura

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Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la corretta posizione difensiva hanno

Obiettivo:

  • rafforzare le "buone abitudini" della posizione difensiva
  • aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe


Organizzazione:

  • fare il circuito, 1 minuto ogni volta
  • il giocatore 1 salta sempre lateralmente con 2 piedi a sinistra e a destra della linea
  • il giocatore 2 lo fa in avanti e all'indietro
  • i giocatori saltano con 2 piedi in avanti largo - stretto - largo. Salta con un salto in aria di 180 gradi e ricomincia.
  • il giocatore 4 passa la palla attraverso il muro a se stesso e si sposta con delle scivolate fino alla posizione in cui riprende. Si rende sempre più difficile aumentando la distanza.
  • il giocatore 5 difende il palo centrale e sceglie sempre una posizione diversa (dietro, sovrapposizione alta - nuoto sopra - fronte pieno - sovrapposizione bassa e di nuovo dietro)
  • il giocatore 7 esegue un quadrato con salti su 1 piede (con molla all'atterraggio) sempre 2x con la destra, poi 2x con la sinistra. Prima a sinistra, poi a destra ecc.


Punti di insegnamento:

  • ginocchia piegate
  • testa sopra il

Caratteristiche dell'esercizio

0
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: