Pallacanestro esercizio: gioco di gambe e postura

Requisiti:

i giocatori devono sapere qual è la corretta posizione difensiva hanno

Obiettivo:

• rafforzare le "buone abitudini" della posizione difensiva
• aumentare la velocità e la flessibilità del gioco di gambe

Organizzazione:

• fare il circuito, 1 minuto ogni volta
• il giocatore 1 salta sempre lateralmente con 2 piedi a sinistra e a destra della linea
• il giocatore 2 lo fa in avanti e all'indietro
• i giocatori saltano con 2 piedi in avanti largo - stretto - largo. Salta con un salto in aria di 180 gradi e ricomincia.
• il giocatore 4 passa la palla attraverso il muro a se stesso e si sposta con delle scivolate fino alla posizione in cui riprende. Si rende sempre più difficile aumentando la distanza.
• il giocatore 5 difende il palo centrale e sceglie sempre una posizione diversa (dietro, sovrapposizione alta - nuoto sopra - fronte pieno - sovrapposizione bassa e di nuovo dietro)
• il giocatore 7 esegue un quadrato con salti su 1 piede (con molla all'atterraggio) sempre 2x con la destra, poi 2x con la sinistra. Prima a sinistra, poi a destra ecc.

Punti di insegnamento:

• ginocchia piegate
• testa sopra il