Pallacanestro esercizio: parete e rimbalzo

• Centri
• da U16
• 2 o 4 centri
• 1 palla per coppia
• un canestro

Obiettivo:

• difesa del tiro a giro
• difesa del tiro dopo il tiro
• aumentare il rimbalzo offensivo dopo il tiro

Organizzazione:

• l'attaccante si gira sul proprio asse e tira
• il difensore usa uno slide-step per portare il proprio corpo di fronte alla palla, il più vicino possibile al corpo dell'attaccante
• tiene entrambe le braccia dritte (= muro) in modo che l'attaccante abbia meno visuale sul canestro e debba aggiustare leggermente il tiro per superare le braccia tese
• esce dal campo subito dopo il tiro
• il punteggio è di 1 punto
• il rimbalzo offensivo è di 2 punti anche dopo il punteggio
• ogni giocatore difende 5 volte di seguito
• chi perde per ogni punto di differenza fa 2 press-up

Punti di insegnamento:

• piedi leggermente più larghi delle spalle
• ginocchia leggermente piegate
• busto e braccia in verticale
• NESSUN movimento di attacco verso la palla
• muoversi contro l'attaccante spostandosi verso l'attaccante in piedi (la parte superiore del corpo rimane verticale).

Variante:

• l'attaccante parte sotto l'anello, torna verso la linea di fondo e fa un passaggio corto di rimbalzo verso se stesso
• l'attaccante esegue prima una finta di spalla nella direzione opposta a quella del giro immediatamente prima del tiro