Pallacanestro esercizio: prendete la carica

Obiettivo: insegnare ai difensori a subire il fallo in attacco (= penetrare o caricare) (e a gestire il contatto fisico).

Principi:

1. quando l'attaccante si avvicina, distanziare maggiormente i piedi e abbassare l'avambraccio inferiore
2. avambraccio duro davanti all'ombelico come protezione
3. atterrare sempre su entrambi i glutei
4. atterrare nella direzione della penetrazione
5. rotolare sulle spalle e portare le gambe in alto per proteggersi
6. NON afferrare con le mani per evitare la rottura dei polsi
7. urlare mentre si cade

Esercizi preparatori:

• giocatori in fila in posizione difensiva
• l'allenatore cammina in avanti
• i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore grida "carica
• i giocatori si abbassano e si spostano

difendere il palleggiatore

• l'allenatore esegue un movimento a zig-zag
• i giocatori fanno passi di scivolata e passi di caduta come se difendessero il palleggiatore
• quando il palleggiatore si avvicina, i giocatori mettono i piedi in fuori, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore chiama "carica
• i giocatori si abbassano su entrambi i glutei verso la penetrazione e tirano in mezzo

palleggio rotatorio

• l'allenatore simula un palleggio rotatorio
• i giocatori eseguono due passi veloci in scivolata intorno all'attaccante immaginario, atterrano larghi, portano l'avambraccio duro davanti all'ombelico e abbassano il sedere
• l'allenatore chiama "carica
• i giocatori cadono su entrambi i glutei verso la penetrazione e si rotolano attraverso