Pallacanestro esercizio: re di corte
Adatto alle seguenti tecniche: condizione
Re di corte
Requisiti:
i giocatori devono essere abbastanza abili e in buona forma fisica
Organizzazione:
dopo che una squadra ha segnato 2 gol, i difensori escono dal campo e i vincitori ricevono la palla.
Termina quando una squadra ha vinto 5 volte.
I perdenti devono poi lavorare molto duramente dal punto di vista fisico. Dovrebbero saperlo in anticipo, in modo da impegnarsi al massimo per non perdere.
Se l'MTM non è abbastanza intenso, l'allenatore assegna un punteggio alla squadra che attacca.
Perdenti: (= minuto di esercitazione: 45 sec. completi, 15 sec. di riposo)
Per ogni punto di differenza nel punteggio:
- 4 sprint avanti e indietro per il campo
- spinta fino al segnale dell'allenatore
- 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 1 punto di differenza sono finiti)
- 4 sprint + addominali fino al segnale dell'allenatore
- 15 secondi di riposo (i giocatori che hanno perso per 2 punti sono finiti)
- ecc.
Se si è in 8 giocatori:
- i due giocatori che entrano chiedono a uno dei giocatori uscenti di unirsi a loro
- i giocatori contano individualmente il numero di vittorie