Pallacanestro esercizio: rimbalzo - base

In questo esercizio vengono spiegate e praticate (di nuovo) le basi del rimbalzo.

Baricentro basso

• Coppie di pari forza, senza palla.
• Ogni coppia si schiera contro l'altra.
• Si parte dalla linea di fondo, il giocatore sulla linea di fondo (attaccante) cerca di spingere il giocatore che gli dà le spalle (difensore) dall'altra parte.
• Il difensore deve avere la schiena dritta e le ginocchia ben profonde, in modo che il centro di gravità sia basso.
• Una volta dall'altra parte, i giocatori si scambiano i ruoli e vanno nella direzione opposta.

Spiegazione dei movimenti di base

• Guardare dove va l'attaccante.
• Entrare in contatto con la mano/il braccio.
• Piegare in modo che la schiena sia rivolta all'avversario.
• Eseguire il box out!

Esercizio

• Stesse coppie sulla linea di fondo, a circa un metro di distanza.
• L'allenatore chiama sinistra o destra.
• Gli attaccanti fanno qualche passo con calma verso il difensore.
• Il difensore esegue i passi.
• NOTA: l'attaccante deve eseguire i passi lentamente per l'esercizio!
• Dopo qualche tiro l'attaccante e il difensore si girano.

Forma di gioco

• Stesse coppie, intorno al cerchio centrale. (difensore sulla linea del cerchio, 1 palla al centro).
• Quando l'allenatore dice GO, gli attaccanti cercano di prendere la palla, i difensori devono fare box out!
• Dopo qualche tiro l'attaccante/il difensore si girano.