Pallacanestro esercizio: riscaldamento + fitness
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento condizione
Riscaldamento + fitness
- I giocatori partono dal fondo della linea di fondo.
- Il cono rosso è lo sprint.
- Il cono verde è lo step-slide.
- Poi si prende la palla sul lato destro del campo o sul lato sinistro.
- Iniziamo comunque con la palla sul lato destro.
- Eseguire un lay-up, poi appoggiare la palla sul lato sinistro del campo e poi fare uno sprint fino alla linea di fondo,
- e poi ricominciare,
- I palloni sono ora sul lato sinistro del campo, prendere la palla lì
- e poi eseguire un tiro sul lato sinistro del campo,
- prendere il rimbalzo e
- e mettere la palla sul lato destro del campo
- e rifare il giro con il lato destro
- e poi fare di nuovo un lay-up lì.
- Ripetere il primo giro 3x, 15'' di riposo, 5x 30'' di riposo, 7x 45'' di riposo, 5x 30'' di riposo e finire di nuovo con 3x.
Fine dell'esercizio.
Continuiamo a correre e non camminiamo. Tra un esercizio e l'altro è previsto un periodo di riposo.
