Pallacanestro esercizio: trapani aberdeen
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Trapani Aberdeen
- Setup:
- Tutti 1 palla
- Eseguire ogni esercizio per 30 secondi:
- Esercizi:
- Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
- Spremere la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
- Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
- Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo velocemente mano, all'inizio lasciamo che la palla colpisca il terreno, poi non la colpiamo più.
- Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
- Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e capovolgiamo la palla attraverso le gambe e la prendiamo davanti e poi di nuovo dietro.
- Intorno alle gambe: palleggiare intorno a 1 gamba (10 X) e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione.
- Ricochet: a gambe divaricate, spingere la palla attraverso le gambe davanti e riprenderla dietro la schiena con l'altra mano e portarla di nuovo avanti
- Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, tenendola dritta altrimenti non funziona, prima un po' in basso e poi sempre più in alto.
- Esercizio di velocità: gambe divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la mano destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano, ora portiamo la palla nella mano sinistra davanti alle due gambe fino alla posizione di uscita e così ricominciamo, aumentando gradualmente il tempo e prendendo un ritmo