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Pallacanestro esercizio: trapani aberdeen

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Trapani Aberdeen

  • Setup:
    • Tutti 1 palla
  • Eseguire ogni esercizio per 30 secondi:
  • Esercizi:
    • Sbattere la palla: colpire la palla con forza per riscaldare le dita.
    • Spremere la banana: muoviamo la palla tra le punte delle dita e andiamo su e giù
    • Giro del mondo: palla intorno alla testa, alla vita e alle gambe
    • Pretzel: gambe divaricate, teniamo la palla tra le gambe, una mano davanti e una dietro, rilasciamo la palla e cambiamo velocemente mano, all'inizio lasciamo che la palla colpisca il terreno, poi non la colpiamo più.
    • Figura otto: facciamo un movimento a figura otto intorno e attraverso le gambe.
    • Capovolgimento: le gambe sono divaricate, teniamo la palla tra le due mani dietro le gambe e capovolgiamo la palla attraverso le gambe e la prendiamo davanti e poi di nuovo dietro.
    • Intorno alle gambe: palleggiare intorno a 1 gamba (10 X) e poi intorno all'altra gamba, cambiando direzione.
    • Ricochet: a gambe divaricate, spingere la palla attraverso le gambe davanti e riprenderla dietro la schiena con l'altra mano e portarla di nuovo avanti
    • Presa spaziale: lanciamo la palla verso l'alto e la prendiamo dietro la schiena, tenendola dritta altrimenti non funziona, prima un po' in basso e poi sempre più in alto.
    • Esercizio di velocità: gambe divaricate, teniamo la palla con la mano sinistra davanti e la mano destra dietro, lasciamo cadere la palla e cambiamo mano, ora portiamo la palla nella mano sinistra davanti alle due gambe fino alla posizione di uscita e così ricominciamo, aumentando gradualmente il tempo e prendendo un ritmo

Caratteristiche dell'esercizio

1
20
Materiali necessari:
1
Adatto ai seguenti livelli: