Pallamano esercizio: circuito
Adatto alle seguenti tecniche: forza condizione 1-5 metri
Circuito
- Un tappetino per 2 persone.
- Si lavora a coppie.
- Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
- Si lavora per 15 minuti.
- Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
- 20-18-16-14 ecc.
- La persona che fa forza ha il tappetino:
- squat,
- addominali,
- flessioni.
- persona fitness:
- linea posteriore (corsa all'indietro),
- linea centrale (corsa all'indietro),
- sprint di 9 metri (corsa di ritorno a passo libero) e
- sprint di 6 metri (corsa all'indietro).