Pallamano esercizio: circuito / esercizi di forza
Adatto alle seguenti tecniche: forza condizione 1-5 metri
Circuito / Esercizi di forza
- Un tappetino per 2 persone o un tappetino per tutti se non ci sono troppi giocatori.
- Si lavora in coppia o da soli
- Uno lavora principalmente sulla forma fisica, l'altro sulla forza.
- Si lavora per 15 minuti.
- Quello che fa la forza è in testa, l'altro lavora sulla forma fisica finché quello che fa la forza non ha finito, si continua con l'esercizio di forma fisica.
- 20-18-16-14 ecc.
- La persona che fa forza ha il tappetino:
- squat con peso
- addominali,
- flessioni.
- plank
- addominali laterali / su un lato sostenendo piede e avambraccio / prima un lato poi l'altro può
- fitness
- sprint tra 2 pedoni poi camminata lenta in uscita / ripetere alcune volte
