Pallamano esercizio: duello di corsa libera, dribbling e tentativo di tap in
Adatto alle seguenti tecniche: forza
Duello di corsa libera, dribbling e tentativo di tap in
Preparazione
- Creare coppie
- 1 palla per coppia
Esercizio
- Sdraiarsi a metà campo uno di fronte all'altro a pancia in giù a qualche metro di distanza.
- Mettere 1 pallone al centro tra una coppia e l'altra.
- Quando l'allenatore chiama GO, i due giocatori cercano di conquistare la palla.
- Chi ha la palla per primo inizia a palleggiare e cerca di superare la linea laterale senza essere toccato. Il giocatore senza palla è il battitore e deve cercare di evitarlo.
- Se il giocatore con la palla riesce a dribblare oltre la linea laterale senza essere toccato, vince il duello.
- Se non ci riesce, vince il ricevitore. Segue un'assegnazione per i perdenti.
Posizioni di partenza:
- Sdraiato a pancia in giù
- Sdraiato sulla schiena
- Seduti
Compiti per i perdenti:
- Sit up per i muscoli addominali 10x
- Scalatori di montagna
- Salto mortale 10X