Pallavolo esercizio: 4 tipi di riscaldamento

4 partite di riscaldamento per squadre giovanili.

Gioco 1: ( Korfvolley )

• Tema dell'allenamento: giocare con il rovescio
• Spiegazione:
  • Una partita di Korfball, con le stesse regole, ma si può segnare solo con una palla di rovescio.
• Più difficile:
  • La palla deve essere bloccata da un compagno di squadra.
• Più facile:
  • Disegnare un cerchio intorno al canestro, dove può andare solo il lato che attacca.
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata
  • 2 punti se un compagno di squadra ha giocato il pallone in entrata

Gioco 2: ( Pallacanestro pallavolo )

• Tema dell'allenamento: giocare con il sottomano
• Spiegazione:
  • Formare 1 gruppo per ogni canestro e far lanciare la palla a destra o a sinistra da sotto il canestro.
  • I giocatori devono giocare la palla sotto mano verso il canestro.
• Più difficile:
  • Colpire la palla in modo controllato invece di lanciarla dentro.
  • Prendere la palla prima che raggiunga il pavimento attraverso il canestro come azione successiva.
• Più facile:
  • Lanciare la palla in modo dritto invece che angolato
  • Ridurre la distanza dal canestro
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata
  • 2 punti se la palla viene colpita
  • 3 punti se la palla viene presa come azione successiva

Modulo 3: ( Pallavolo tennis )

• Tema di allenamento: l'attacco
• Spiegazione:
  • Stendere la rete all'altezza del tennis e formare squadre di 3 o 4 giocatori.
  • Si deve giocare avanti e indietro con la palla che viene schiacciata a terra con un colpo d'attacco dal proprio lato.
  • Il lato ricevente non può far rimbalzare la palla per primo.
  • Ogni volta che la palla viene giocata sul lato opposto, bisogna girarsi.
  • Vedrete che si tratta di un esercizio molto difficile se non si è in grado di riconoscere la traiettoria della palla.
• Più difficile:
  • Saltare al colpo d'attacco
• Più facile:
  • Non girare in mezzo
  • La palla non deve finire entro i 3 metri
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla segnata

Modulo 4: ( Trefvolley )

• Tema di allenamento: Difesa
• Spiegazione:
  • Gioco di dodgeball in cui tutte le tecniche difensive della pallavolo sono ammesse come difesa.
  • Il giocatore lancia la palla all'avversario, che cerca di difenderla in modo che il compagno possa prenderla.
• Più difficile:
  • Dividere il campo in campo anteriore e campo posteriore, il compagno di squadra che prende la palla deve stare nel campo anteriore.
  • La palla lanciata deve diventare una palla colpita
• Più facile:
  • Lancio con 2 mani dal collo
  • Lancio con 2 mani dal petto
• Punteggio:
  • 1 punto per ogni palla difesa

Generale:

• Il riscaldamento per i giovani deve essere giocoso e sempre con la palla.
• Non riscaldarsi troppo, fare stretching e giocare subito a pallavolo.