Pallavolo esercizio: ad : lancio della palla + rincorsa
Adatto alle seguenti tecniche: attacco
AD : lancio della palla + rincorsa
Organizzazione:
- Per 4 giocatori 1 palla da tennis sopra la rete.
- I giocatori si posizionano a 3 m di distanza l'uno dall'altro.
- Rete all'altezza del lancio.
- Dischi marcatori.
1. A lancia la TB oltre la rete, la attraversa e la colpisce.
2. A esegue la rincorsa; 2 passa e lancia la palla a rete.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
3. A ha il TB e C hanno il TB.
- A ha TB e C hanno TB.
- A lancia e corre verso la postazione IV.
- B prende la TB da A e la rilancia ad A con un colpo di polso.
- A prende la TB, esegue 2 passaggi in attacco e lancia la palla a B con un colpo di polso.
- A torna dietro la sua fila sul lato C e fa l'esercizio.
Punto di attenzione: braccio alto, + movimento del polso 10 x
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
Rilasciare con il braccio esteso davanti alla spalla.
4. Stessa cosa del punto 2, ma sulla posizione II.
5. Esecuzione di 3 passi
- Passo avanti oscillazione delle braccia piccola -lenta-
- Grande oscillazione all'indietro delle braccia -veloce-.
- Piccola risalita e salto -veloce-
Organizzazione:
- A e C con 1 TB sopra la rete.
- A in posizione di partenza 3m B a rete, B ha il TB.
- A esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete, B si sposta all'indietro.
- B esegue una rincorsa secca di 3 passi verso la rete. B esegue una corsa a secco di 3 passi verso la rete e lancia la TB con un movimento di polso, A si sposta all'indietro e prende la palla.
- B va a rete.
- Esercizio a secco.
- A coppie sopra la rete con la TB , 3 passi e lancio della palla con un movimento di polso 10 x
5b. Stesso esercizio del 3, ma il B lancia la palla in alto, esegue la rincorsa, prende la palla con il braccio teso e la lancia.
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
6. Esercizio 3 ora con rincorsa a 3 passi.
7. Esercizio 3 con allunghi:
- A esegue una rincorsa a 3 passi e lancia oltre.
- B esegue un avvicinamento a 3 passi e lancia oltre.
8. Esercizio 3 con estensione:
- A fa 3 passi di rincorsa e lancia la palla con un movimento del polso e corre verso casa IV.
- B prende la palla, fa 3 passi di corsa e lancia la TB ad A, nel frattempo C corre verso la rete, B corre verso casa.
- A lancia la TB a C, C lancia la TB ad A, che corre stimando la palla con 3 passaggi, e lancia la palla oltre.
- C tocca il cono dopo il passaggio e si porta in posizione di partenza A, A si collega dietro C.
- A lancia la TB a D e l'esercizio riparte da D.
9.
- A può scegliere il lato di casa II o casa IV, C si gira a destra a seconda dell'angolo.
- Anche B può scegliere la postazione I o la postazione IV.
10. Tutti con palla leggera al muro.
- Esercitare il colpo di polso.
- Posizione della mano e colpo di polso.
- Nessun movimento del braccio.
- Il braccio rimane alto, colpire con la mano aperta.
- 3 minuti di pratica.
11. Braccia in alto, mano verso l'esterno, l'altro braccio rimane in alto.
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
3 minuti di esercizio
12. Braccia laterali, sollevare simultaneamente 1 braccio in avanti 1 all'indietro,
- Lanciare la palla con rotazione.
- Caricare e poi rilasciare quando la palla è lì.
