Pallavolo esercizio: allenamento della forza
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento forza
Allenamento della forza
- Fate sdraiare il gruppo in un grande cerchio.
- Tutti i giocatori si mettono in posizione di plank.
- Nominare uno dei giocatori, che deve fare un giro sulle gambe degli altri giocatori il più velocemente possibile (3x).
- Riposo.
- I giocatori si sdraiano sulla schiena e battono le caviglie 40 volte (20 volte a sinistra e 20 volte a destra).
- 10 ripetizioni.
- 120 secondi di wallit.
- Stretching e allungamento in cerchio.