Pallavolo esercizio: base di riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento forza
Base di riscaldamento
- Corsa intorno al campo per 5 minuti.
- Stiramento degli arti inferiori.
- Allentare le caviglie.
- Stretching dell'inguine.
- Stretching della schiena,
- in piedi,
- passo dopo passo con le mani fino alle dita dei piedi, iniziando con il mento sul petto.
- Poi, lentamente, muoversi verso il basso.
- Quando le dita dei piedi sono state toccate, sollevarsi di nuovo lentamente e allungare tutta la schiena.
- Plank su due gomiti 3x20sec
- Plance laterali 2x20 sinistra 2x20 destra
- Flessioni 2x10
- Addominali 2x10 Portare i gomiti alle ginocchia.
- Riscaldamento con la palla