Pallavolo esercizio: cappelli che picchiettano, all'indietro

• Due file di pedine, circa 3 metri tra le file, una pedina ogni 1,5 metri.
• In totale 8 per fila. Dividere i giocatori in 2 gruppi e 2 file,
• 1 fila per ogni fila di pedoni (eventualmente 2 file in più con un gruppo numeroso).

1. Correre lungo il lato destro della fila, tornare indietro a sinistra. 3x
2. Alzate le ginocchia verso l'esterno, corsa leggera all'indietro 2x
3. Tacchi / glutei verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
4. Passaggio del pattinatore verso l'esterno, corsa lenta indietro 2x
5. Passaggio laterale in uscita, passaggio laterale indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
6. Passo incrociato fuori e indietro, mantenendo il viso nella stessa direzione 2x
7. 2 pedoni avanti, 1 indietro ad alta velocità 2x
8. Sprint da pedone a pedone, giro intorno a ogni pedone con passi brevi

Fusione di gruppo, 1 fila di pedoni sulla fila di destra

1. Muoversi lateralmente tra le pedine, toccare ogni pedina 2x