Pallavolo esercizio: circuito di riscaldamento

Ogni esercizio viene eseguito per 30 secondi, seguiti da 15 secondi di riposo:

• Ginocchia sollevate sul posto
• Sedute al muro
• flessioni (ognuno al proprio livello)
• Sit-up (addominali dritti e/o obliqui)
• Salti su panca
• Squat
• Affondi
• Sollevamenti delle braccia con bottiglie d'acqua
• Plank (normale o laterale)