Pallavolo esercizio: combinazione di esplosività
Adatto alle seguenti tecniche: condizione
Combinazione di esplosività
Esercizi multipli con sistema di rotazione.
- Ognuno esegue ogni esercizio per 30" al 75% e poi per 45" al 100%.
- Esercizio 1: passaggio laterale in elevazione verso il pilone sinistro, poi alternare pilone lontano e pilone più vicino. Ogni volta si torna al centro e poi alla distanza.
- Esercizio 2: sprint dritto, poi laterale a breve distanza a sinistra e a lunga distanza a destra, ritorno laterale al centro e ritorno alla posizione di partenza.
- Esercizio 3: il giocatore A cerca di mettere in difficoltà il giocatore B con passi laterali a destra e a sinistra. Il giocatore B cerca di imitare il giocatore A.
- Esercizio 4: il giocatore segue le linee con il viso sempre rivolto verso la rete.
- Esercizio 5: il giocatore A salta e passa la palla al giocatore B. È importante che la palla non venga lanciata ma passata.
- Esercizio 6: il giocatore si siede, con i piedi sollevati da terra tocca una palla a terra con 2 mani a sinistra e a destra del corpo.
- Esercizio 7: il giocatore esegue un esercizio di plank per tutto il tempo.
- Esercizio 8: il giocatore salta 4 volte al 50% contro il muro e poi a tutta forza, ripetendo per tutto il tempo.
- Esercizio 9: il giocatore si tocca la palla da solo per tutto il tempo. La palla non deve cadere!
- Esercizio 10: il giocatore si mette in posizione di squat, alza i talloni al massimo, in modo aggressivo, e si riabbassa lentamente. Ripetere e, soprattutto, rimanere in posizione di squat.
