Pallavolo esercizio: condizionamento con speed ladder e schemi di movimento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento generale condizione
Condizionamento con speed ladder e schemi di movimento
- La scala di velocità è dalla linea di fondo verso la rete, al centro del campo.
- I giocatori si muovono attraverso la speed ladder verso la rete ad ogni turno con un diverso schema di movimento dei piedi, poi alla posizione 3 un blocco, si spostano alla posizione 2 o 4 (alternativamente lo fanno fare a loro) e lì un altro blocco.
- Quindi passare immediatamente alla posizione difensiva sulla linea dei 3 metri (con il movimento trasversale, assumere immediatamente una posizione bassa e il peso sui piedi anteriori).
- Dopo la posizione difensiva, due opzioni: o mischiare all'indietro verso la linea di fondo o fare un tuffo/rotolamento verso la linea di fondo. In alternativa, è possibile effettuare prima un passaggio d'attacco verso la rete (con movimento verso la posizione di partenza per il passaggio d'attacco).
- A seconda della squadra e della forma fisica, aumentare il numero di giri che i giocatori devono fare.