Pallavolo esercizio: controllo della palla (m. kool)
Adatto alle seguenti tecniche: passo spese generali riscaldamento generale
Controllo della palla (M. Kool)
- Obiettivo:
- sviluppare il feeling con la palla, essere in grado di controllare la palla vicino al corpo.
- Ognuno ha la propria palla, può essere combinato con il riscaldamento.
- Far rimbalzare la palla sul pugno destro.
- All'altezza massima degli occhi.
- Il braccio è teso e quasi orizzontale.
- Rimanere il più possibile nello stesso punto.
- Successivamente, alternare con il rimbalzo della mano sinistra.
- Ora fate lo stesso seguendo le linee gialle in un determinato schema.
- La persona davanti sceglie il percorso (attenzione ai tamponamenti!); chi vuole assumere questo ruolo? (richiede ancora più concentrazione e senso di responsabilità, come il ruolo del capitano).
- Giocare la palla con la sola mano destra sopra la testa, fino a un massimo di 30 cm più in alto della mano.
- Il braccio superiore viene angolato di 45 gradi verso l'alto e l'avambraccio di 45 gradi nella direzione opposta, riportando la mano sopra la spalla.
- La palla viene giocata principalmente con il polso e l'avambraccio; rimanere il più possibile nello stesso punto.
- Successivamente alternare con la mano sinistra.
- Poi anche con lo schema.
- Giocare la palla in una routine fissa per se stessi, ad esempio:
- Quadrato:
- Underhand R, overhand R, overhand L, underhand L, underhand R, ... ecc. (poi alternare in senso orario)
- Crossover:
- Underhand R, overhand L, overhand R, underhand L, underhand R, ... ecc.
- Con quattro squadre (preferibilmente) ognuna con la propria palla.
- Disporsi in un quadrato, tutti alla stessa distanza.
- Lanciare la palla alla persona successiva e poi prendere la palla lanciata a voi.
- Prima lanciare la palla sotto la mano e prenderla sotto la mano; poi lanciare la palla sopra la mano e prenderla sopra la mano.
- Poi allargarsi giocando 1 palla in mezzo.
- Scegliere il proprio posto di fronte al muro.
- Sedersi a gambe incrociate, con i piedi contro il muro.
- Giocare continuamente sopra la testa contro il muro (palla appena sopra l'altezza degli occhi).
- Prestare attenzione al movimento del polso e un po' dell'avambraccio.
- La palla rimbalza ogni volta di circa 10 cm.
- Se necessario, allargarsi lentamente in piedi mentre si gioca, continuare a giocare in piedi per 10 secondi e poi sedersi di nuovo mentre si gioca.
- Poi far eseguire un percorso lungo il muro: breve rimbalzo (10 cm) giocando di rovescio (destra).
- Alla fine, portare la distanza dal muro a 2 metri e continuare a giocare con il rovescio camminando a sinistra fino a quando non si riparte vicino al muro giocando a rimbalzo.
- Ognuno dietro l'altro; se si perde la palla, raccoglierla e ritrovare il proprio posto in fila.