Pallavolo esercizio: corsa in - routine di riscaldamento
Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento
Corsa in - Routine di riscaldamento
Perché questo esercizio?
- Prevenire le lesioni
- Migliorare le prestazioni
Come fare.
- Attivare i muscoli specifici dello sport
- Stimolare il sistema nervoso , il che significa che i muscoli rispondono più velocemente.
- Migliorare la gamma dei movimenti
- Aumentare gradualmente l'intensità
- Aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo
Tutto 2x a rete e ritorno
- Corsa in avanti e all'indietro
- Incrocio di gambe carioca
- Camminate laterali con oscillazione delle braccia
- Kick-up
- Calci indietro
- Salti brevi con oscillazione delle braccia
- Salti a corpo libero con oscillazione delle braccia in avanti e all'indietro
- Affondi con torsione della parte superiore del corpo
- Affondi laterali
- Oscillazione anteriore
- Stretching di squadra
- Allungamento del prosciutto a piedi
- Allungamento dei glutei con camminata
- Allungamento dei flessori dell'anca
- Sprint a navetta 80 intensità
- Salti mortali
